01 z 05
Co musisz zrobić, aby własnymi ciężarkami na nadgarstki lub kostki
Debbie Colgrove Ćwiczenia, utrata masy ciała, chodzenie i fizykoterapia mogą iść w parze, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Często, gdy dojdziecie do rutynowych czynności, opuszczony dzień ćwiczeń może sprawić, że przeciągniecie się.
Ale sprzęt niezbędny do dobrego treningu może zacząć drenować konto bankowe, zwłaszcza gdy trzeba kupić kilka rozmiarów, aby uzyskać odpowiednie dopasowanie.
Teraz możesz zrobić te ciężary dla swoich nadgarstków i kostek w pożądanej wadze. Dostosuj wymiary używane w tym wzorze, wydłużając materiał i taśmy, aby spełnić Twoje potrzeby.
Potrzebne materiały na jedną parę ciężarów
- 4-częściowy materiał (ściśle tkana bawełna, tkany nylon) przycięty do szerokości 13x5 cali. Korzystanie z obrotowych narzędzi skrawających może gwarantować uzyskanie kwadratów.
- Taśma o szerokości 1 jarda (szerokość 1 cala)
- 2 (1-calowe) pierścienie typu D lub prostokąty
- 2 (6-calowe) sekcje taśmy rzepowej (rzep)
- Ryż, kulki, piasek lub podobny materiał zapewniający wagę. Będziesz potrzebował dwóch ilości ciężaru, jaki ma mieć każda waga. (Waga kuchenna doskonale nadaje się do mierzenia pożądanej ilości.) Podczas używania ryżu lub piasku, napełnianie każdej sekcji do samego końca i pieczenie ręczne zamkniętych sekcji da ci 1-funtowy ciężar nadgarstka / kostki. Aby uzyskać dodatkową wagę, konieczne może być dodanie szerokości do kawałków tkaniny.
- Gwint wysokiej jakości
02 z 05
Pasy
Debbie Colgrove - Przeciąć taśmę na 2 (18-calowe) sekcje.
- Ostrożnie roztopić końce sekcji, aby zapobiec strzępieniu się i rozplątywaniu taśmy.
- Zwiń ponad 1 cal na jednym końcu każdej sekcji.
- Umieść pierścień w zagięciu.
- Zawiń 1 cal i zszyj koniec paska do siebie.
- Zaczynając od przeciwległego końca taśmy, musisz wycentrować taśmę haczykową, a następnie taśmę pętli. Zszyj taśmę z haczykami na miejscu, szyjąc krawędzie obu sekcji i miejsca łączenia.
- Na 2 częściach tkaniny znajdź środek długości paska (środek 5-calowego pomiaru wzdłuż 13-calowego obszaru).
- Zmierz i zaznacz 1 1/2 cala od każdej 5-calowej krawędzi w środku tkaniny.
- Umieść fałd taśmy na znaczniku 1 1/2 cala i na środku długości paska.
- Przypnij na miejscu.
- Zszyj taśmę na miejscu, wykonując szycie w miejscu, w którym złożona część jest wszyta, wzdłuż całej długości taśmy, poprzez znak końca 1 1/2 cala i z powrotem do złożonej części przyszytej, a następnie w poprzek miejsca rozpoczęcia. Stebnówka do zabezpieczenia szwów.
03 z 05
Szwy
Szycie szwów i przewracanie pod otwartą krawędzią. Debbie Colgrove - Umieść niesplecioną sekcję tkaniny na odcinku z przymocowaną taśmą, prawymi bokami. Przypnij taśmę w środku, aby nie wpadła w szew.
- Zszyj zarówno 5-calowe krawędzie, jak i 1 (13-calową) krawędź, korzystając z naddatku szwu 1/2 cala.
- Obróć unsewn krawędź poniżej 1/2-cala dookoła krawędzi.
- Przekręć prawą stronę i upewnij się, że wszystkie rogi i szwy są dociśnięte do krawędzi.
- Dopasuj górne wciśnięte krawędzie niewidocznej krawędzi.
- Górny ścieg, jak najbliżej krawędzi, na wszystkich krawędziach ze szwem. (Nie szyć paska.)
- Naciśnij dobrze.
04 z 05
Krawędzie i sekcje
Debbie Colgrove - Górny ścieg, jak najbliżej krawędzi, na wszystkich krawędziach ze szwem. (Nie szyć paska.)
- Znajdź środek długości paska i zaznacz go.
- Znajdź środek każdej połówki i zaznacz je.
- Zszyj linię zszyta z zagiętej krawędzi do przeciwległej krawędzi ze szwem. Stebnówka do zabezpieczania szwów.
05 z 05
Wypełnij i zamknij sekcje
Debbie Colgrove - Podziel żądane wagi na cztery równe części i wypełnij każdą część ciężaru kostki / nadgarstka.
- Przenieś ciężary na szyte szwy tak bardzo, jak to możliwe, z dala od złożonej krawędzi.
- Wyrównaj wciśnięte krawędzie.
- Zszlifuj niepotrzebną krawędź, aby zamknąć otwory, przyszywając jak najbliżej krawędzi.